Ας δούμε πως έχουν τα πράγματα, κάποιοι απο εσάς κάνουν γυμναστική, αλλά πολλοί περισσότεροι θέλουν μα δεν βρίσκουν τον χρόνο να εξασκηθούν! Και αν και οι περισσότεροι άνθρωποι μπορεί να βρίσκουν δικαιολογίες, η αλήθεια είναι πως ο χρόνος είναι σημαντικός παράγοντας στην απόφαση του να ξεκινήσει κάποιος να εξασκείται!!!
Συμφωνώ στο ότι ο σύγχρονος τρόπος ζωής έχει τέτοιους ρυθμούς που λίγοι από εμάς μπορούν να αφιερώσουν 2 με 3 ώρες την ημέρα για να κρατηθούν σε φόρμα. Για αυτό και στις επόμενες γραμμές θα σας δώσω έναν “εύκολο” τρόπο για να το κάνετε!!! Ετοιμαστείτε, γιατί θα ιδρώσετε αρκετά!
Και τώρα στο θέμα μας! Ξέρετε τι ειναι το superset? Ήρθε η ώρα να μάθετε!
Έχουμε 3 ασκήσεις:
Ψηλά Γόνατα (επιτόπιο τρέξιμο με τα γόνατα να φτάνουν στο ύψος του διαφράγματος)
Μισά Burpees (burpees χωρίς να σηκώνεσαι όρθιος)
Κοιλιακούς με σήκωμα ποδιών (με τα πόδια λυγισμένα σε 90 μοιρών γωνία)
Αλλά προσέξτε… κάνετε τις παραπάνω ασκήσεις χωρίς διαλλειμα για 20 δεύτερα την κάθε μία… superset… το πιάσατε?
Αν το καταλάβατε υπέροχα! Αυτο ήταν το πρώτο σετ!!! Για ένα πλήρες πρόγραμμα εξάσκησης θα πρέπει να κάνετε 10 σετ με 90 δευτερόλεπτα διάλλειμα μεταξύ των σετ. Κανείς δεν είπε ότι θα είναι εύκολο οπότε αν είστε αρχάριοι δοκιμάστε να κάνετε 6 με 8 σετ τις πρώτες μέρες! Αν όμως νιώθετε πως είστε σε ένα καλό επίπεδο και θέλετε να ανεβάσετε τον βαθμό δυσκολίας τότε μπορείτε να μειώσετε τον χρόνο ξεκούρασης απο 90 στα 60 δεύτερα!!!
Και για να τα υπολογίσουμε: 10 σετ από 1 λεπτό συν 90 δεύτερα διάλλειμα ανάμεσα στα σετ = 25 λεπτά !!! Κάντε αυτήν την προπόνηση 2 με 3 φορές την εβδομάδα και θα δείτε μεγάλη βελτίωση στην φυσική σας κατάσταση από την 2η εβδομάδα!
Λοιπόν τι περιμένετε? Ακόμα έχετε δικαιολογίες?
