Οι κοιλιακοί μυς παρέχουν κίνηση και υποστήριξη στον κορμό και βοηθούν στην λειτουργία της αναπνοής. Ακόμα λειτουργούν σαν ασπίδα προστασίας στα εσωτερικά όργανα.
Όταν προπονηθούν σωστά, μπορούν να βελτιώσουν την δομή του σώματος και την ισορροπία, να μειώσουν τους πόνους της μέσης, και φυσικά να δώσουν ευλυγισία!
Αυτοι οι μυς μπορούν να δουλευτούν με μεθόδους ενδυνάμωσης όλου του σώματος όπως pilates και yoga, συστήματα πολεμικών τεχνών, ή ρουτίνες ασκήσεων με βάρος του σώματος που στοχοποιούν κάθε μυ!
Κάποιες ρουτίνες βασίζονται σε πολλές επαναλήψεις με μικρό βαθμό δυσκολίας ενώ άλλες σε λίγες επαναλήψεις με μεγάλη δυσκολία με τον δεύτερο τρόπο να θεωρείται ο πιο σκληροπυρηνικός εώς πρόσφατα!
Αρκετά όμως με τα εισαγωγικά, πάνω κάτω τα γνωρίζετε αυτα ούτως ή άλλως!
Δεν θα χρειαστείτε βάρη ή περίεργα μηχανήματα, μόνο ένα στρώμα γυμναστικής ή μια πετσέτα και είστε έτοιμοι!
Στο θέμα μας λοιπόν. Προτείνουμε ένα γρήγορο – με μικρές επαναλήψεις – μεγάλη δυσκολία πρόγραμμα που θα το νιώσεις από το πρώτο σετ!
Κάντε ένα 2-3 λεπτών ζέσταμα με επιτόπιο τρέξιμο και μερικές κινήσεις κορμού (αν θες να δουλέψεις μόνο κοιλιακούς).
Έχουμε 3 ασκήσεις, 10 επαναλήψεις η καθεμία χωρίς διάλειμα και έχουμε 1 σετ (σουπερσετ).
Κάντε 3 σετ με 90 δευτερόλεπτα διάλειμα μεταξύ των σετ!
(οι ασκήσεις εξηγούνται στις εικόνες, απολαύστε την φοβερή μου ζωγραφική :D)
